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www.666msa.com:健身莫“伤身”

来源:ag直营网登入 作者:文敏 2022年05月14日 09:20

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  锻炼身体是好事,但不少中老年人对运动健身的正确方法总是一知半解,有时健身反倒会“伤身”。

  甩肩锻炼

  很多老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这样会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂,从而出现肩部疼痛。

  与肩周炎可以自愈不同,肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

  所以,中老年人在锻炼时,应避免运动幅度较大的肩部动作。如果有肩部不适,查明原因再行治疗,千万别以为自己活动活动就能痊愈。

  ◆弯腰够脚面

  双腿直立弯腰用双手够脚面是个伸展筋骨很好的方法。但是,年纪大了做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。此外,所有过度弯屈的动作都不适合老人。

  因为老人的平衡能力差、关节较硬,萎缩的肌肉无法更好地保护关节,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。而且,如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。

  ◆头部绕圈

  很多老人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

  其实,如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

  因此,老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

(责编:张佩)